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筋トレ最強サプリ「クレアチン」今最も注目を集めているサプリ

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ランニングトレーニング

 

ここ数年、芸能人やモデルの筋トレブームの影響を受け、多くの人が”憧れ”から筋トレを始める人が激増しています。

それに伴い、筋肉をつける時に欠かせないプロテイン・サプリメントの需要が急増しています。

 

しかし、プロテイン・サプリメントを飲んでいるけれど、思ったほどの効果を得られていない。と感じている人も多いのかと思います。

そこで、筋トレのパフォーマンスを最も発揮してくれるサプリメント「クレアチン」と、その理由をご紹介したいと思います。

 

筋力アップ、増量、持久力アップ…トレーニングの目的が異なるように、摂取するサプリメントもタイミングもそれぞれ違います。

目的にあわせた摂取タイミングで、本気のトレーニングを結果につなげましょう!

もちろん、ダイエット効果も期待できますよ!

 

クレアチンに期待できる効果

腹筋トレーニング

 

今最も注目を集めているサプリが「クレアチン」

パワーの持続し、疲労を遅くするという効果を得るためには、クレアチンリン酸という成分を増やす必要があるのですが、このクレアチンリン酸を効率よく摂取できるのがなのです。

クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加などの筋肉を効果的につける!

他にも、脳機能のパフォーマンスを向上してくれる効果があるとされています。

運動パフォーマンスの向上

「クレアチン」は筋収縮のエネルギーを供給するため”高強度・反復性の運動時”において特に効果が見られます。

つまり、筋トレやスポーツの際の瞬発的なパワーを必要とる際に最も効果をえられるため、高負荷トレーニング・水泳・陸上(短距離インターバル)など行う時、ピーク時のパワーが持続・タイム短縮する。などの研究結果が得られています。。

筋肉量の増加

クレアチン単体では筋肉を作ることはできないのですが、無酸素運動時でも、エネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。

クレアチンを摂取することで、最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能になり、結果的に筋肉量を増やす事ができ、筋肥大へと繋がります。

テストステロンの増加

テストステロンは男性ホルモンの一種で、筋肉の成長を促すためにはとても大切なホルモンです。テストステロンの分泌量を増やす事で、筋肉肥大へ大きく作用することがわかっています。

そして、最近の研究ではクレアチンを摂りながらトレーニングを続ける事で、テストステロンの分泌がさらに増えるということが報告されています。

 

クレアチンとプロテイン・BCAAの違い

ダンベルトレーニング

 

プロテイン・BCAAはタンパク質なので、摂取することで筋肉の合成を促す事ができます。

これに対しクレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促す成分であり、摂取目的が異なります。

このためトレーニングと合わせて、プロテインとクレアチンの両方を摂取することで、強く大きな筋肉を効率よくつける事が可能になります。

摂取タイミングとしては、トレーニングの効果を最大化させるために筋タンパク質の合成感度がもっとも高まる時間帯である「トレーニング後1時間以内」を目安に摂取することが推奨されています。

 

ダイエットにも効果的

ダイエット

 

体脂肪の燃焼を目的としたボディメイク。

つまりダイエットを行っている方にもクレアチンの摂取は非常に効果的であると言えます。

筋肉を効率よくつける事ができれば、当然、基礎代謝が上がるため消費カロリーをアップさせる事ができます。

結果、体脂肪を減らす事ができるので、プロテインと共にクレアチンを摂取することで、目標達成の近道になることでしょう。

プロテインはタンパク質ですので、美肌・美髪への効果も期待できるので、筋肉をつける目的でない場合も積極的に摂取することが好ましいといえます。

 

脳機能のパフォーマンス向上

クレアチンは、脳内の神経細胞を保護する物質であることがわかっており、脳の機能全体を安定化・脳機能を向上させる効果があるとされています。

クレアチンを摂取することによる脳機能のパフォーマンスの変化について行ったおもしろい研究があります。

 

その研究内容とは、

「6週間の期間で、45人の被験者に対し、毎日5g摂取した場合、被験者の情報処理能力・記憶力が”格段に向上”した」というものです。

ことから、クレアチンを体内にの中に取り込むことで、カラダ全体のパフォーマンスを向上させるだけでなく、脳機能のパフォーマンスをも向上する。ということが最強のサプリとされている理由の1つでもあります。

知的な業務や生産性の向上、脳を安定に効果を発揮するため、日常生活の質の向上にも期待することができます。

 

まとめ

クレアチンの効果は年齢・性別・トレーニング経験の影響なく得られることができ、身体のパフォーマンスを向上させるだけでなく脳機能をも向上させてくれます。

数多くの研究結果で優れた成分と認められいるという根拠があり、その多くで摂取による副作用もないとされているので、まさに最強のサプリメントと言えるでしょう。

 

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